1. Упражнение. Как это делать. Это можно сделать в четыре этапа: опорожнить мочевой пузырь - подтвердить положение мышц тазового дна - сжать мышцы тазового дна - расслабить мышцы тазового дна. Обратите внимание на время сокращения и расслабления. Обычно сокращайтесь на 5-10 секунд и расслабляйтесь на 5-10 секунд.
